Правильное питание при беременности

. Опубликовано в Беременность

Правильное питание при беременности

Поздравляем – вы беременны! И теперь настает такой период, когда нужно с максимальной ответственностью задуматься о здоровье будущего малыша. Нужно правильно питаться, следить за собой и заботится о своем самочувствии, ведь сейчас ваше здоровье – это здоровье вашего ребенка.

Вы наверняка знаете, что во время беременности у женщин аппетит резко повышается – а вот почему?

Во время беременности, увеличивается усвояемость пищевых продуктов и потребность в питательных веществах и различных витаминах становится выше, чем обычно. Вы начинаете, есть буквально все, и даже то, что раньше казалось вам совсем невкусной пищей.

Итак, переходим к здоровому питанию.

Запреты и показания

Первое, что нужно понять – алкоголь в строгом запрете! Ни капельки.

А если вы любите выпить кофе, то тут не все так строго – можно в день 2 чашки и не больше. То же самое касается и чая – не более 4 чашек.

Питайтесь примерно 5 раз на день, небольшими порциями. Но все же лучше есть тогда, когда вам этого захотелось, а не по расписанию.

Питайтесь в спокойной обстановке, когда никто сильно не мешает (избегайте стрессов), тщательно пережевывайте пищу. Тут немного разберем этот вопрос поконкретнее.

Ведь, вы можете задаться вопросом – а какая разница как пережевывать пищу? И какая с этого польза?

А польза такая, что тщательное пережевывание пищи позволит лучше выделяться пищеварительным сокам, что положительно скажется на усвоении питательных веществ. Чем дольше пища переваривается во рту (это первый этап переваривания) тем сильнее сигналы, посылаемые в мозг. Старайтесь во время каждого приема пищи вспоминать это, и вскоре это превратится в привычку.

Не переедайте. Здоровый аппетит, а особенно во время беременности это хорошо, но все же нужно знать меру. И это естественно, если много есть – то на весы вас не обрадуют. За все месяцы беременности, ваша масса не должна увеличиться больше чем на 10 килограммов. Если она становится больше – это может плохо повлиять на ребенка, у вас могут появиться отеки, белки в моче, головные боли и прочие проблемы, связанные с весом, а ведь это сказывается на здоровье. И еще, из-за увеличения массы тела, эластичность ваших тканей уменьшается – а это влечет за собой трудные роды...

Рекомендуемая пища:

  • Различные сорта мяса, но не жирные. Рыба тоже сойдет, но не соленая.
  • Яйца (только не делайте из нее яичницу!).
  • И, конечно же, различные овощи и фрукты, которые пополнят баланс витаминов в организме.
  • Также будут полезными такая пища как – орехи (кедр, фундук), семечки (не жареные).
  • Молочные изделия.
  • Зеленый чай.

Пища, которая во время беременности не рекомендуется:

  • Различные копчености, консервы и колбаса.
  • Любите остренькое? Придется отказаться, и не ешьте все сильное соленое и кислое.
  • Грибы нельзя.
  • Также не рекомендуется, есть белый хлеб и различные выпечки (лучше ешьте хлеб грубого помола или хлеб с отрубями).
  • Цитрусы, клубнику, малину и землянику.
  • Мороженое.
  • Возможно вы слышали, что во время беременности женщины начинают, есть много шоколада? Это отчасти неправильно, и даже если вы обожаете его лучше не злоупотреблять этим лакомством. Ведь в шоколаде содержится кофеин, что повышает давление, пульс и не дай бог все это приведет к преждевременным родам.

Впрочем, все это не означает, что все эти продукты строго запрещено есть, некоторые возможно и да, но большинством лучше не злоупотреблять и знать меру во всем. Беременность – не легкий период для женщины, но и одновременно счастливый.

И следуя этим небольшим правилам, вы обеспечите крепкое здоровье малышу и благополучные роды.

Правильное питание при беременности. Видео.