Антицеллюлитная диета
Целлюлит – проблема исключительно женская. И поэтому вопрос: «Как навсегда избавиться от ненавистной апельсиновой корки?» стоит исключительно перед прекрасной половиной человечества. Учеными уже давно доказано, что бороться с этой проблемой нужно комплексно. Диета, физические нагрузки, косметические процедуры и правильный образ жизни помогают справиться с неровностями на поверхности кожи в области ягодиц, живота и бедер.
Стоит отметить, что целлюлит может появиться у каждой взрослой женщины, однако все же чаще всего и более выражено целлюлит проявляется у полных женщин. Поэтому антицеллюлитная диета является одним из основных условий избавления от этой женской проблемы.
Основные принципы и задачи антицеллюлитной диеты
Поскольку основной причиной возникновения и развития целлюлита является нестабильный, постоянно меняющийся вес, для избавления от апельсиновой корки нужно строго следовать основным принципам рационального питания:
- Нужно соблюдать строгий режим питания, есть по часам. Перерывы между едой должны составлять от двух и до четырех часов.
- Питание должно быть сбалансированным. В рационе должны присутствовать в необходимых количествах белки, жиры, углеводы, микроэлементы, минералы и витамины.
- Питание должно обязательно покрывать энергозатраты. Для этого необходимо правильно рассчитать индивидуальные энергетические потребности и потреблять в сутки на 500-1000 ккал меньше, чем их затрачивается.
Запрещенные продукты и блюда антицеллюлитной диеты
Составляя меню антицеллюлитной диеты, необходимо исключить из рациона питания продукты и блюда, способствующие задержанию жидкости в организме, нагружающие почки и печень и, вследствие этого, задерживающие в организме свободные радикалы.
К продуктам и блюдам, способствующим образованию целлюлита относятся:
- сало и жирное мясо;
- жареные блюда и блюда, приготовленные на гриле;
- копчености, консервы и колбасные изделия, а также полуфабрикаты;
- гидрогенизированные (маргарин) и животные жиры;
- жирные молочные продукты;
- все продукты, в которых содержится кофеин, такие как: кофе, зеленый и черный чай, какао, шоколад;
- все алкогольные напитки;
- сладости, сахар, сдоба, хлеб (кроме цельнозернового), макаронные изделия;
- соль, домашняя консервация, специи, пищевые добавки и усилители вкуса.
Рекомендуемые продукты при антицеллюлитной диете
Как уже отмечалось, диета должна быть сбалансированной, поэтому в меню стоит включать следующие продукты и блюда:
1. Продукты, которые содержат много клетчатки:
- крупы из цельного зерна (исключение – белый рис) и бобовые;
- овощи, фрукты, сухофрукты.
2. Продукты, которые содержат нежирные белки:
- нежирные сорта рыбы, мяса, морепродукты;
- молоко, сыр и кисломолочные продукты с низким процентом жирности. Сыр можно употреблять не чаще трех раз в неделю, а йогурт лучше употреблять с низким содержанием сахара.
3. Продукты, которые содержат полезные жиры: семена, орехи, рыба жирных сортов, любые растительные масла, но можно употреблять в небольшом количестве.
4. Вода и напитки. В сутки нужно употреблять не менее 6-8 стаканов жидкости, поскольку нехватка воды способствует возникновению застойных явлений в тканях, а это провоцирует появление целлюлита. Чаи, соки и компоты следует употреблять без сахара.
Как уже подчеркивалось, чтобы избавиться от целлюлита, необходим комплекс мер и основной из них является антицеллюлитная диета, отзывы тех, кто придерживался этой системы питания, подтверждают ее действенность и эффективность.