Комплекс из трех упражнений для укрепления ягодиц

. Опубликовано в Красота

Комплекс из трех упражнений для укрепления ягодиц

Никак не оставляет в покое слава крепкой попы Джениффер Лопес? Желаете доказать, что украинские женщины и не такое могут? Так что же вам мешает? Вооружитесь терпением и боевым настроем, оденьте спортивное нижнее женское белье, а потом вперед, укреплять тыл!

Для того чтоб предлагаемые вам упражнения были эффективными, нет необходимости покупать какие-то специальные приспособления, специфическое оборудование. Все, что вам нужно – готовность бороться за красоту собственной попки, сила воли и всего 15 минут свободного времени. К занятиям следует приступать три раза в неделю. Но подобных жертв будет достаточно лишь для того, чтоб избавиться от неприятной дряблости. Для более явных результатов нагрузку стоит увеличить при помощи других упражнений.

Упражнения для красивых ягодиц

Теперь приступим. Прежде чем начать заниматься, обязательно проведите разминку, иначе существует немалый риск повредить мышцы. Даже если результат неосторожности сразу не даст о себе знать, нужно, чтоб каждая женщина понимала, что занятия без подготовки наносят вред здоровью в любом случае. Мы часто не обращаем на это внимание, ссылаясь на экономию драгоценного времени и сил, но такие жертвы могут привести не только к болезненным травмам, но и к нервному истощению. Учитывайте, что разминочные упражнения готовят не только мышцы к занятиям, но и нервную систему, они настраивают вас на плодотворную работу. Поэтому всегда стоит потратить на разминку 5-7 минут, в течение которых ваше тело придет в тонус. Не нужно делать ничего сверхъестественного. Простых махов ногами, руками, поворотов туловища, наклонов и приседаний будет более чем достаточно.

Упреждение №1

Лягте на спину и согните ноги в коленях. После этого начните сжимать бедра и делать большие круги тазом. Сначала вращайте ногами в одну сторону, потом в другую.

Упражнение №2

Лежа на спине, сложите руки вдоль тела, потом согните правую ногу в колене, а лодыжку левой переместите на правое колено. Выдыхая, толкайте таз вверх, старайтесь при этом напрягать ягодицы, выдыхая, возвращайтесь в исходное положение. Повторить около десяти раз, а потом поменять ногу, продолжая упражняться.

Упражнение №3

Исходное положение точно такое же, как и в упражнении №2. Только теперь на выдохе нужно выпрямить правую ногу и толкнуться тазом вверх, так же напрягая ягодичные мышцы. С выдохом возвращайтесь в исходное положение. После некоторого количества повторов положение ног меняется.

Если вдруг вы чувствуете, что это упражнение стало для вас слишком простым, то можно усложнить его, увеличив нагрузку на ноги при помощи утяжелителей.