Упражнения для похудения с обручем

. Опубликовано в Красота

Упражнения для похудения с обручем

Для улучшения выносливости сердечно сосудистой системы и снижение лишнего веса издавна используется обруч, называемый хупа-хуп. Обруч - гимнастический снаряд, поэтому крутя его, занимающийся становится ловчее и стройнее. Во время занятий с хупа-хуп, увеличивается кровооборот, мышцы напрягаются и это приводит к сжиганию целлюлита, который так не любят женщины. Правильные занятия для новичков, включают в себя 5-10 минут кручения обруча при каждом подходе. Для начала, подходов должно быть 3-4, через несколько месяцев они должны дойти до 6-7, должно увеличиться и время исполнения каждого подхода.

Не нужно подпускать детей близко. Не рекомендуется проводить такие занятия в маленькой комнате с мебелью, обруч может отскочить и навредить вам. Обруч нужно крутить по часовой стрелке, напрягая мышцы живота. Ноги нужно раскрыть по ширине плеч. Талия должна крутится медленно и спокойно, чтобы не получить травм спины. Для начала можно крутить только область талии, а потом подключать все тело – ноги, плечи и ягодицы. Это дает больший результат. Ступни должны быть раскрытыми на 45 градусов по отношению к спине.

Если занятия проводятся для похудения и развития мышц живота, то лучше выбрать пластмассовый обруч. Занятия с таким обручем обеспечат вам хорошую фигуру, сильные мышцы талии и спины и подтягивание кожи. Тренируясь с обручем, нужно помнить о правилах безопасности. Площадка, где производятся занятия, должна быть пустой, лучше всего заниматься во дворе или в саду. Как известно, тренировки на свежем воздухе самые полезные.

Существует также обруч для талии с шариками. Он был придуман в конце 19 века в Великобритании, доктором Даниэлем Паркинсоном специально для оздоровительных целей. Он предназначен для одновременного похудения и массажа. Кручение подобного хупа-хупа гарантирует лечебный массаж и устранение болей в спине и мышцах талии. При занятиях с массажным шариковым обручем нужно надеть специальную одежду из толстой ткани, она сохраняет ваше тело от синяков. Эту одежду вы можете не надевать уже после одного-двух месяцев тренировок со снарядом.

При выборе обруча нужно уделить внимание его диаметру. В вертикальном положении его высота должна быть выше пупка, но не достигать груди. В обратном случае он будет неудобным и не принесет много пользы.

Обруч для похудения купить можно в любом спорт-магазине, чем больше он, тем выше гарантии, что вы найдете себе подходящий по цвету, цене и другим критериям. Стоимость пластмассовых обручей начинается от 100 гривен, массажные - лечебные обручи стоят от 1000 – до 1500 гривен.

Упражнения для похудения с обручем. Видео.