Фундамент здоровья – это физическая активность

. Опубликовано в Здоровье

Фундамент здоровья – это физическая активность

Абсолютно все дети и подростки, пожилые и взрослые люди способны благодаря ежедневной физической активности улучшать состояние своего здоровья.

Под умеренностью физической активности подразумевается любой физическое действие, которое требует энергии, необходимой для прохождения за полчаса 3-х километров. Каждый, желающий быть здоровым, человек должен уделять 30 минут в день для ходьбы. Если мы говорим о детях, то это должно быть 60 минут. Если вы такую нагрузку имеете, тогда пытайтесь сделать её более интенсивной или увеличьте. От этого здоровье только получит выигрыш.

Дети должны в день двигаться не меньше 60 минут. Родители могут помочь им. Например:

  • подать пример. Стать инициатором или организатором семейных мероприятий, связанных со спортом. Принимать участие в занятиях по физической активности;
  • поощрять физическую активность в школе, дома и во дворе.
  • Максимально ограничить просмотр телевизора и пребывание за компьютером, разнообразить досуг детей подвижными играми и занятиями.

Примеры физической активности в детском возрасте

  • естественно поведение – бегать, подпрыгивать и ходить;
  • участвовать в занятиях, связанных с любой физической нагрузкой не только в школе, но и за пределами;
  • играть на переменах в подвижные игры;
  • езда на велосипеде;
  • катание на коньках или роликовых досках;
  • игра в догонялки;
  • прыгание со скакалкой;
  • танцевать, заниматься в каких-либо спортивных секциях (например, заниматься футболом, карате, волейболом, и т.д.).

Подвижные занятия для взрослых

Если работа у взрослого человека отнимает большое количество времени, значит нужно 30 минут в день посвящать таким занятиям.

  • ходьба пешком, езда на велосипеде;
  • поднимание по лестнице пешком, исключая пользование лифтом;
  • если вы пользуетесь транспортом и расстояние до работы большое, то выходите на несколько остановок раньше, а дальше продолжите свой путь пешком;
  • работайте на садовом участке;
  • занимайтесь уборкой в доме;
  • во время просмотра телепередач, делайте физические упражнения или же пользуйтесь тренажёром перед телевизором;
  • играйте с детьми в подвижные игры.