Основные продукты для женщин

. Опубликовано в Здоровье

Основные продукты для женщин

Если вы пытаетесь забеременеть, уже беременная, или занятая мама, эти продукты будут стимулировать Вашу энергию, помогут предотвратить болезни, и помогут вам выглядеть, и чувствовать себя моложе.

Причудливые диеты приходят и уходят, но есть определенные продукты, которыми стоит питаться, и это питание испытано временем.

Итак - молоко: только один стакан обезжиренного или с низким содержанием жира, молока треть вашей ежедневной потребности кальция, который является жизненно важным для крепких костей и зубов. Диета, богатая кальцием может сократить риск развития гипертонии, рака толстой кишки и рака молочной железы, а также облегчить PMS.

Молоко является ценным источником витамина D, витамина А, рибофлавина, ниацина и витамина В12. Этот продукт очень полезен детям.

Брокколи: это низкокалорийный и насыщенный витаминами А и С продукт. Бета-каротин, фолиева кислота, а также клетчатка может помочь снизить риск сердечных заболеваний и некоторых видов рака.

Наслаждайтесь этим продуктом или сырым или приготовленным слегка на пару.

Салат: Различная зелень ромэн, шпинат богаты витамином А и фолиевой кислотой, а также помидоры, морковь, огурцы, должны быть тоже незаменимыми продуктами Вашего рациона. По данным Национального института здоровья, получать по крайней мере три порции овощей в день может снизить риск развития рака, болезней сердца и диабета.

Арахисовое масло: не чувствуйте себя виноватой за перекус ложкой арахисового масла. Арахисовое масло полно белком, клетчаткой, цинком и витамином Е. Оно также содержит главным образом ненасыщенные жиры, что снижает уровень ("плохого" холестерина). Арахисовое масло на цельнозернистом хлебе со стаканом обезжиренного молока является идеальной едой.

Сладкий картофель: эти мотыги, которые доступны круглый год, должны быть главным продуктом в рационе. Они отличный источник калия, клетчатки, витамина С.

Яйца: они универсальный продукт, мамам нужно, чтобы помочь "строить и ремонтировать" усталые мышцы. Яйца также являются хорошим источником витамина D, который помогает организму усваивать кальций. Тем не менее, поскольку яичные желтки богаты холестерином, их нужно кушать умеренно.