Разумное питье

. Опубликовано в Здоровье

Разумное питье

Большинство ресурсов, посвященных теме здоровья (журналы, блоги, онлайн-дневники) постоянно поднимают вопрос о пользе чистой питьевой воды. В связи с популярностью здорового образа жизни в наши дни модно заниматься спортом, регулярно проверять здоровье и всегда иметь при себе бутылку воды.

Однако в вопросе питья полезнее прислушиваться к врачам и мнениям ученых, тем более что все новые исследования утверждают – избыточное потребление воды несет ничуть не меньше вреда, чем недостаточное, отмечает мужской блог. Так, если человек пьет воду больше, чем требует организм, у него ухудшается пищеварение из-за того, что желудочный сок разбавлен жидкостью, сильно разжижается кровь и падает уровень натрия, а это вызывает проблемы с сердцем и нервной системой. Соответственно, не существует универсального и точного объема воды, которого нужно строго придерживаться каждому, те же пресловутые 2 литра в день (или 8 стаканов) взяты из старинных журналов и легенд про спортсменов. Идеальную для себя цифру нужно высчитывать самостоятельно, учитывая особенности и потребности своего организма.

Человек обычно получает половину ежедневной нормы воды из пищи: в среднем выходит около литра жидкости. В любых блюдах вода так или иначе содержится, а в супах, сырых овощах и фруктах она составляет 80-90% массы. Получается, на питье остается уже далеко не 8 стаканов, а всего 3-4. Естественно, это усредненные цифры, которые не могут относиться, к примеру, к жителям засушливых широт, ведь организм в тропиках и пустынях теряет воду в гораздо больших количествах.

Нормы и правила потребления воды

Чтобы определить для себя норму питья, при которой организм работает максимально эффективно, достаточно соблюдать пару простых правил, в которые входят обязательный стакан воды на пустой желудок утром и несколько глотков за 15-20 минут до и во время приема пищи. Полезно также научиться слушать себя и заменять минутные позывы голода между основными приемами пищи чистой водой, так как очень часто жажду можно спутать именно с голодом. Не стоит злоупотреблять с жидкостью на ночь: это нагружает почки и может вызвать неприятные отеки.

Простые привычки в отношении приема жидкости и действительно нужная бутылочка воды с собой настроят организм и помогут стабилизироваться обмену веществ. Только важно помнить, что даже с таким важнейшим веществом как вода тоже нужно соблюдать меру, ведь здоровее человека делает не питье нескольких литров через силу, а разумное употребление в течение всего дня.

Источник: maximonline.info